Crosstraining

Crosstraining tulajdonképpen egy gyűjtőnév, amely magába foglalja a kardió, erő, egyensúly koordináció edzést.

A keresztedzés/crosstraining során kevés eszközzel is változatos, ám hatékony edzést tudsz elvégezni, sőt a szabadban is mozoghatsz. A program nagyrészt saját súllyal végzett gyakorlatokat tartalmaz, mint például a guggolás, a fekvőtámasz, az ugrások, emellett bármilyen eszközzel végzett gyakorlatot beilleszthetsz, ami több izomcsoportot is megdolgoztat, ezáltal a pulzusszámot kellő mértékben megemeli.

A crosstraining növeli az erőt, az állóképességet és gyorsaságot. Eltérően a szokásos erősítő, tömegnövelő edzéstől, a gyakorlatokat lehetőleg szünet nélkül végezd, így a pulzusszámot mindvégig megfelelően magas szinten tudod tartani.  Hogy zsírégető hatást érj el vele, a gyakorlatokat addig végezd egymást váltva, hogy az edzésed legalább félóráig tartson. Fontos, hogy szabad gyakorlatokkal, eszközök nélkül csak úgy lehet zsírt égetni, ha azok nagy terhelést jelentenek, folyamatosan végzed őket egymás után, és a gyakorlatok legalább percig tartanak. Mindezt egyszerre valósíthatod meg a cross training segítségével.

A módszert néhány évvel ezelőtt fejlesztették ki az Egyesült Államokban, számtalan sportág mozgáskészletéből merít úgy, mint atlétika, súlyemelés, boksz, torna stb.

Mi is az a Crosstraining?

a Crosstraining egy napjainkban levédett szókapcsolat, valójában egy olyan edzésmódszer, melyben több sportág mozgásanyagát felhasználva a lehető legtöbb kondicionális képességet fejlesztjük egyszerre, illetve felváltva.

Ezen képességek a következők:

1. Erő: a külső erő és a mozgás közben fellépő ellenállás leküzdése az izomzat aktív erőkifejtésének segítségével.
2. Gyorsaság: a mozgások a lehető leggyorsabb végrehajtása adott feltételek mellett.
3. Koordináció: a képesség, hogy különböző mozgáselemeket egy mozgássá kombináljuk.
4. Állóképesség: a szervezet elfáradással szembeni ellenálló képessége sportolási tevékenység során.
5. Hajlékonyság: a képesség, hogy egy ízületben maximális legyen a mozgástartomány.

Kinek ajánlott?

Bizonyos alap állóképességre, és kondícióra szükség van ahhoz, hogy ezt az edzésmódszert biztonságosan, és hatékonyan tudjuk végezni. Általában minden gyakorlatnak létezik könnyített változata, így nem jelent problémát, ha különböző képességű és fittségű egyének kerülnek össze egy ilyen edzésen. Mindkettőnek megvan a maga előnye. A szabadtéri edzések mellett szól a friss levegő, a park, vagy akár erdő adottságainak kihasználása, a teremben végzett edzések mellett pedig az eszközök, gépek változatos tárháza.

A crosstraining során használt tipikus gyakorlatok a következők:

1. Saját súllyal végzett gyakorlatok:          2.  Metabolikus                                                                                         képességfejlesztés:

– guggolás (súly nélkül);                                   – futás;
– guggolásból felugrás;                                    – evezés;
– fekvőtámasz;                                                  – görkorcsolyázás;
– negatív fekvőtámasz;                                    – ugráló kötelezés;
– húzódzkodás;                                                 – úszás;
– tollódzkodás;                                                  – kerékpározás;
– felhomorítás;
– felülés;
– statikus kitartások;
– futás;
– evezés;
– görkorcsolyázás;
– ugráló kötelezés;
– úszás.

3. Súlyzós gyakorlatok:                                 4. Labda és egyéb                                                                                   sportjátékok:

– felkapás                                                             – kosárlabda
– guggolás                                                            – frisbee
– szakítás                                                              – labdarúgás
– lökés                                                                   – röplabda
– nyomások
– kosárlabda
– frisbee
– labdarúgás